Burnouts have become a widespread problem in our society. In Germany about 10 to 15 million people suffer from burnout. Ambitious people with high requirements to themselves are particularly endangered. On his personality blog, Roland Kopp-Wichmann gives ten tips to improve a work-life-balance and thus prevent a burnout:
1. Make less telephone calls, write more e-mails instead.
2. Reduce your TV consumption.
3. Use the commuting time to relax and listen to an audio book or a CD.
4. Exercise.
5. Eat a balanced diet.
6. Listen to your body.
7. Take the time to reflect your own actions.
8. Learn how to delegate.
9. Go on vacations more often.
10. Spend more time in nature.
What are your tips for a good or better work-life-balance? [DE]
Burnouts sind zu einer Volkskrankheit geworden. Experten schätzen, dass mittlerweile 10 bis 15 Millionen Menschen in Deutschland unter dem Burnout Syndrom leiden. Besonders leistungsfähige und ehrgeizige Menschen sind häufig betroffen. Leistungsdruck, Angst um den Arbeitsplatz, zu wenig positives Feedback oder extrem hohe Ansprüche an sich selbst sind die häufigsten Ursachen eines Burnouts.
Roland Kopp-Wichmann gibt auf dem Persönlichkeits-Blog 10 Tipps, wie sich eine Work-Life-Balance herstellen lässt, um Burnouts zu vermeiden.
- Telefonate vermeiden. Wir haben kürzlich einen Blogeintrag zum Thema Smartphones als elektronische Fußfesseln geschrieben. In der Tat verursachen Telefonate eine Menge Stress, behauptet Kopp-Wichmann, z.B. wenn kein gemeinsamer Zeitpunkt für ein Telefonat gefunden wird. E-mails hingegen sind schnell geschrieben und können jederzeit beantwortet werden.
- Weniger Fernsehen. Fernsehen nach der Arbeit hilft dabei, sich zu entspannen? Eher nicht, findet Kopp-Wichmann. Natürlich ist gegen einen Film oder die Nachrichten nichts einzuwenden. Die Dauer-Beschallung durch den Fernseher könnte man jedoch für andere Dinge nutzen.
- Fahrzeiten nutzen. Egal ob der Weg zur Arbeit nur eine Viertelstunde oder eine Stunde beträgt, diese Zeit kann der Entspannung dienen. Hören Sie ein Hörbuch, oder ihre Lieblings-CD.
- Sport. Besonders für Menschen, die im Büro arbeiten stellt Sport eine wichtige Möglichkeit zum Ausgleich dar.
- Gesunde Ernährung. Aus eigenen Erfahrungen berichtet Kopp-Wichmann, dass ihm eine gesunde Ernährung dabei hilft, den Alltag zu meistern. Weniger Müdigkeit und weniger Kilos auf der Waage sind nur zwei der zahlreichen Vorteile einer gesunden Ernährung.
- Nach innen hören. Unser Körper teilt uns mit, wenn uns etwas nicht gut tut. Jedoch haben wir verlernt, darauf zu hören. Kopp-Wichmann rät deswegen zu mehr Achtsamkeit, um Erfahrungen zu vermeiden, die uns nicht gut tun.
- Den Sinn reflektieren. Einen Moment innehalten und über das Nachdenken, was man in diesem Moment gerade macht hilft dabei, Prioritäten zu setzen.
- Delegieren lernen. Nicht alles, wozu wir in der Lage sind, sollten wir auch selbst erledigen. Aufgaben zu delegieren spart wertvolle Zeit, die in andere Aktivitäten investiert werden kann.
- Häufiger Urlaub machen. Selbst wenn wir Urlaub machen, neigen wir dazu, alles genau durchzuplanen. Kopp-Wichmann rät hingegen dazu, sich im Urlaub einfach treiben zu lassen und den Tag auf sich zukommen zu lassen.
- In der Natur sein. Haben sie das Gefühl, in geschlossenen Räumen nicht frei denken zu können? Mit einem Laptop und einem UMTS Stick können sie von überall arbeiten und fühlen sich auch vielleicht freier und kreativer.
Was ist Ihr Tipp für eine gesündere Work-Life-Balance?
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